uporablja tudi športne pripomočke za večje učinke

ZA MLADE IN BOLJ AKTIVNE

 ZA SENIORJE IN MALO MANJ AKTIVNE

 Šibke mišice šibijo telo, krepke dvigujejo kvaliteto življenja. To velja prav za vsakega posebej, kajti mišice so naša zaloga energije v boju proti boleznim.

 Kakšne so pa vaše mišice? Skrbite za njih zavestno? Se vam zdi to sploh potrebno? Samo opravljanje vsakdanjih obveznosti doma, okrog hiše in podobno ni dovolj. Pa tudi ne samo nekaj vaj za gibljivost, temveč tudi z utežmi, trakovi … seveda ne intenzivno kot bodibilderji, ki hodijo tudi na lepotna tekmovanja, pač pa sebi prilagojeno.  Sliši se čudno, a ni prav nič čudno, najnovejša dognanja opozarjajo na to. Starejši smo, več moramo vaditi, ker nam mišična masa upada, nadomestijo jo maščobe in smo tam, kjer je preveč kilogramov. O tem pa vemo že marsikaj.

Samoumevno se nam zdi, da se premikamo s hojo, tekom, se usedemo in vstanemo, dvignemo žlico k ustom in jih odpremo, se smejemo, gubamo čelo, obračamo oči, jih odpiramo in zapiramo, brcamo žogo. Še bolj samoumevno je prebavljanje hrane,  kroženje krvi po telesu, izločanje blata in urina … vse to nam omogočajo mišice. V telesu, skupaj z obraznimi, jih imamo 656. Samo za hojo jih aktiviramo okrog 200.

Misel na mišico vzbudi v nas različne asociacije, povezave, v današnjem času sodobnih medijskih vrednot pa je na prvem mestu lepota, lepo oblikovano telo s čvrstimi mišicami. Tudi zdravje je pogosto obravnavano v medijih in ga krepimo na različne načine. Premalo se zavedamo, da  prav čvrste mišice pripomorejo k boljšemu delovanju celotnega telesnega ustroja.

Aktivnim mišicam kri dovaja  več hranil in kisika kot v mirujočem stanju, zato se tudi večajo in debelijo. Postajajo krepkejše, lahko opravljajo še več dela. To ne pomeni, da smo samo bolj uspešni pri hišnih opravilih in drugih fizičnih delih, v športu, v zdržljivosti, temveč mišice delujejo tudi nazaj na telo, dogajanja v njem. Sklepi in hrbtenica so manj obremenjeni, ker jih podpirajo mišice, zato je manj možnosti za njihove poškodbe in okvare. Vsi vitalni notranji organi so ravno tako sami po sebi mišice, ki jih čvrstost in prožnostvodita k boljšemu delovanju. Naše dihanje je popolnejše, ker se mišice bolj širijo, pljuča zajemajo več kisika, od katerega niso odvisna samo dihala, temveč tudi kemijski procesi v telesu. Kadar se npr. zaradi opravljanja težkega fizičnega dela kisik porabi hitreje, kot se nadomesti, se glukoza, ki je sicer hrana za mišice, spremeni v mlečno kislino, ki se nabira v mišicah, in jo naslednji dan čutimo kot bolečino v najbolj obremenjenih delih telesa. Premalo kisika v krvi posledično lahko povzroči slabokrvnost. Srce je samosvoja mišica, ki jo krepke telesne mišice spodbudijo k hitrejšemu delovanju, kri hitreje priteka v mišice, prekrvavljenost telesa je boljša, kar vpliva na lepši videz obraza. Telo je lažje, toplejše, nimamo težav s hladnimi okončinami in težkimi nogami, saj že mišice same vplivajo na regulacijo telesne temperature in se začnejo v mrazu krčiti. Prebava je boljša, posledično tudi tek. Tudi živčevje je bolje prehranjeno, s tem še možgani izboljšajo delovanje. Redna telesna aktivnost pomaga ohranjati čvrste mišice in telo, kostno maso ter znižati danes tako problematične povzročitelje bolezni, kot so previsok holesterol, krvni tlak in sladkor. Mišice s svojim delovanjem, krčenjem in sproščanjem stimulirajo še delovanje žlez z notranjim izločanjem, nam omogočijo zadržati vodo in blato v telesu oz. njuno odvajanje … saj to gre v nedogled, še usta nam zaprejo, če prejmejo živčni impulz, da ne bi izrekli kaj nepotrebnega.

Mišice so naša zaloga energije v boju proti boleznim;  če imamo veliko mišično maso, telo bolezen lažje premaguje. Pri kroničnih bolnikih prav mišična masa in s tem večja telesna teža preprečujejo recidiv bolezni. Čeprav jemo kvalitetno hrano, telo ne more izrabiti vseh hranljivih snovi, ki jih  potrebuje za vse svoje funkcije, če ne gibamo. 

Skratka, ni konca, še bi se dalo kaj napisati o pomembnosti mišic. Vplivajo tudi na dobro psihično počutje, če so čvrste, saj smo bolj zadovoljni, samozavestni. Manjkrat smo utrujeni, več zmoremo, nikoli pa se ne bomo izgovarjali na EMŠO, tudi v častitljivi starosti ne.

Kaj storiti za to? Po 40. letu začne mišična masa upadati, pogosto jo nadomestijo maščobna tkiva, s tem upadata tudi telesna in fizična moč. S pravilnim odzivom se da marsikaj narediti.  

Enourna tedenska vadba vam ponuja: Gibanje, gibanje in še enkrat gibanje.

Tudi obremenitev, ki se postopno stopnjuje glede na zmožnosti udeležencev  – z lastno težo, z  utežmi, trakovi, žogami …

Serije vaj z manj in bolj intenzivnim izvajanjem, za povečanje kondicije, krepitev mišic, mišične moči in zmanjšanje maščobnih oblog.

 Izvajanje vaj z opazovanjem srčnega utripa.