Joga
Kaj lahko pričakujete od vadbe
Naredimo hiter, kratek pregled, zakaj je koristna joga:
– za zdrave telesne procese, boljšo gibljivost telesa,
– za zdravo in prožno hrbtenico, sklepe in mišice, odpravlja bolečine le-teh in druge bolečine, glavobole, slabo spanje, depresijo,
– uravnava krvni tlak, prebavo, presnovo,
– krepi pred stresom, imunski in dihalni sistem, kosti,
– vzdržuje hormonsko ravnovesje, življenjsko energijo, pomirja,
– pomlajuje telo in duha,
– izboljšuje koncentracijo, fizično in psihično počutje, sproščenost, samopodobo,
prepoznavanje lastnih vzorcev delovanja, negativnih, tudi prikritih čustev in
odpravljanje le-teh,
– širi zavest, ustvarjalnost, energijsko polje
– poglablja samospoznavanje, pozitivne misli, dobre medosebne odnose.
JOGA je tudi vadba za ZDRAVO HRBTENICO IN SKLEPE
– seznanili se boste s pogostimi vzroki za težave s hrbtenico
– se naučili vzravnane in pravilne drže, tudi pri usedanju, vstajanju, pri sproščanju, raztezanju,
– okrepili hrbtne in trebušne mišice, ki tudi vplivajo na telesno držo,
– razgibali sklepe hrbtenice in okončin,
– izvajali pravilno dihanje,
– se naučili pravilnega dviganja in spuščanja bremen,
– se naučili aktivnega stanja in sedenja, pravilne hoje,
– se raztegnili in sprostili za manj bolečin,
– se seznanili o pogostih napakah pri izvajanju športnih aktivnosti,
– boste pozorni na stanje telesa v stresu, čustveno obremenjujočih situacijah, pri dolgem
sedenju, vožnji avta,
– se povezali s seboj in svojim telesom, okrepili življenjske moči
Jogijske tehnike sproščanje, asane ali telesne vaje, pranajama ali dihalne vaje in
meditacija vzpostavljajo v človeku ravnovesje. S tem ohranjajo naše telesno in psihično
zdravje, krepijo našo življenjsko energijo, optimizem, nas pomlajujejo. Dajejo nam
zaupanje, notranjo moč, koncentracijo, omogočajo nam samospoznavanje, odkrivanje
naših še neodkritih sposobnosti in vzdržujejo nenehen stik s seboj.
Joga je več tisoč let star sistem različnih vaj, ki je nastal z namenom pomagati človeku.
Vsak posameznik si lahko z vadbo pomaga ne glede na starost v različnih življenjskih
situacijah. Prilagojena je evropskemu človeku, njegovemu načinu življenja in sodobnim
težavam, zato tudi upošteva znanstvena spoznanja sodobne medicine, ki tudi priporoča vadbo
joge.
Vse bolj se vsi zavedamo, da smo zadovoljni in zdravi, ko živimo skladno s seboj in z
okoljem. Danes se soočamo z vse večjimi zahtevami družbe, ki obremenjujejo telo in
duševnost. Vedno več ljudi ima težave zaradi telesne in duševne napetosti (stres, živčnost,
nespečnost, bolečine, posledice pomanjkanja gibanja). Zato so tehnike za izboljšanje
zdravja, vzpostavitev telesnega, duševnega in duhovnega ravnovesja vse bolj cenjene.
Med njimi je tudi joga, ki po zahtevnosti obsega različne stopnje vaj, podobne telovadnim,
izvajajo pa se lahko sproščujoče ali intenzivneje, kar omogoča poleg sproščanja tudi krepitev
telesa in telesne moči, ravnovesje v delovanju organov, s tem pa zmanjševanje najrazličnejših
zdravstvenih tegob, tudi več let trajajočih, ko smo poskusili že marsikaj, a ni bilo izboljšanja.
Različne dihalne tehnike vse te učinke še povečajo.
Že Paracelsus je rekel: »Zdravje ne pomeni vsega, toda če ni zdravja, je vse brez pomena.«
Tako z jogo ne vplivamo samo na mišice, sklepe, ampak na vse procese v telesu: dihanje,
srce, obtočila, živce, limfni sistem, prebavila, žleze, na notranje organe in psihično počutje.
Te vaje nam dajo spokojnost, duševni mir, sproščenost, občutek notranje svobode in miru.
Duševno zdravje je odvisno od čistosti našega uma, ki je več tisočkrat močnejši od telesa.
Poleg čutil je um gospodar našega telesa. Mnogokrat podležemo čutilom, ne da bi se zavedali:
hrana lepo diši, je dobrega okusa, zato si jo privoščimo, se prekršimo in posledice so tu.
Marsikaj lepo zgleda, zato nas premami, da kupimo in se potem naprezamo, delamo
prekomerno, se preveč zadolžimo ter si nakopljemo hude težave. Misli pa nas usmerjajo v
dejanja. Če so nerealne, negativne, se jim pridružijo še strahovi, povzročajo neravnovesje v
telesu in delovanju živcev. S pomočjo meditacije pridemo v stik s seboj in izvorom vseh
kompleksov, strahov, vzorcev razmišljanja … Spoznavamo lastno bit, se osvobajamo
negativnosti, razvijamo zaupanje, modrost, mir, razumevanje in lažje rešujemo probleme v
življenju.
Socialno zdravje se kaže v tem, da smo se sposobni sprostiti in uživati življenje, ob tem
pa ostajamo odgovorni. Pogoste prepreke so medosebni odnosi, ki jih že znamo bolje
reševati in ohranjati strpnost, razumevanje in spoštovanje po prvem letu vadbe.
Duhovno zdravje se kaže skozi vse naše delovanje, katerega glavna naloga je zaščititi vse
oblike življenja, upoštevati njihovo samobitnost in delati po načelu: »Ne rani nikogar«.
Nenasilje ja najvišja dolžnost – ob tem se spomnimo nase, česa ne bi sam želeli – zato tega ne
počnimo drugim.
VELIKO ŽE VEMO, KAKO PA OBVLADUJEMO?
O dihanju bo tekla beseda. Vsi ga obvladamo, saj se dogaja samodejno, vsaj tako mislimo. Ni nam treba razmišljati o tem življenjskem procesu v telesu, o vdihu in izdihu.
Pa vendar je dobro, če pogledamo malo vase, opazujemo dihanje, kako se odvija glede na naše
trenutno razpoloženje, prisotna čustva, skrbi, bolezen, veselje, navdušenje … Ko so čustva negativna, se dihanje spremeni, vdih in izdih nista v ravnovesju, kar pomeni, da celo telo ni v ravnovesju. Ko smo žalostni, dihamo plitvo, spremenimo držo in se pokrčimo, upognemo v
prsnem košu, kjer so pljuča, glavni dihalni organ; v strahu kar prenehamo za trenutke z dihanjem in se zategnemo, ravno tako v stresu, v jezi ga pospešimo. Tudi v pretirano veselem razpoloženju dihanje ni uravnoteženo, saj vse, kar odstopa od urejenega dihanja, porabi več energije, naših življenjskih moči, ritem je manj urejen, kar skozi leta in desetletja deluje tudi na zdravje in počutje.
Opazovati se je potrebno, obdržati v vsaki situaciji čim bolj urejeno dihanje brez zastojev, ki nevidno počasi rušijo naše zdravje, saj tako manj upravljamo s svojim telesom in parasimpatičnim živčnim sistemom, ki vpliva na naš notranji mir, postane za nas nedosegljiv.
Z vsakim vdihom dobi telo tudi prano ali energijo, ki je osnovni element življenja ter zavesti. Z zavestnim usmerjanjem prane povečujemo svojo vitalnost, telesno odpornost, razstrupljamo telo, poglabljamo sproščenost, se umirjamo, bistrimo duha in se tudi pomlajujemo.
V jogi pravijo, da je število vdihov posameznega živega bitja v njegovem življenju določeno. Če poteka s prej naštetimi pomanjkljivostmi, ki pa jih je lahko še precej več, bo pač naše življenje krajše, podaljšalo se bo z urejenim, pravilnim dihanjem glede na razmerje med dolžino vdiha in izdiha. Za to so potrebne tudi enostavne vaje, ki prinašajo pozitivne učinke za naše zdravje in lepoto. Tako je tu nekaj učinkov dihalnih vaj ali pranajame: čisti kri, krepi pljuča in srce, uravnava krvni tlak, delovanje živčnega sistema, pospešuje zdravljenje in rehabilitacijo, povečuje odpornost proti okužbam, odpravlja stres, živčnost, depresijo, umirja misli in občutke, vzpostavlja notranje ravnovesje, odpravlja energijske zapore, čisti avro, čakre, širi zavest.
Še kratka izkušnja osebe ob močnem zobobolu, ko med vikendom ni bilo možno dobiti prve
pomoči zobozdravnika: »Kdor je imel večurni zobobol, ve, kako huda in neobvladljiva je ta bolečina. Mislil sem, da se mi bo zmešalo. Edino umirjeno dihanje z vso notranjo koncentracijo na vsak vdih in izdih, na njuno dolžino, jakost, skratka uravnoteženost me je obdržala pri sebi.«
Če želite delati na sebi in s seboj, vabljeni na vadbo joge v septembru (telesne vaje, sproščanje, pranajama, meditacija). Za vse informacije se javite na Društvo Joga v vsakdanjem življenju Ribnica – jogaribnica@siol.net; 041 397 789
Društvo Joga v vsakdanjem življenju Ribnica, Darinka Suljević
